Arnold Schwarzenegger, siebenundsechzig (getauft Arnold Alois Schwarzenegger), ist bekannt für sein facettenreiches Leben: US-amerikanischer Schauspieler österreichischer Herkunft, Arnold Schwarzenegger ist auch Model, Philanthrop, Produzent, Investor, Regisseur, Aktivist, Geschäftsmann, Politiker, und ja, er ist auch ein ehemaliger professioneller Bodybuilder.
Arnold Schwarzenegger: frühes Leben und facettenreiche Karriere
Geboren in Thal, Österreich, wurde Arnold Schwarzenegger am 30. Juli 1947 als Sohn der Eltern Gustav und Aurelia Schwarzenegger geboren. Aufgewachsen in einer sehr römisch-katholischen Familie, besuchte er jeden Sonntag die Messe und blieb die Rute nicht verschont, wenn er oder sein älterer Bruder Meinhard etwas falsch machten oder ihre Eltern missachteten. Gustav hat eine sehr starke Vorliebe für seinen älteren Bruder, der als „laut und krass“ beschrieben wurde (Gustav war der örtliche Polizeichef), der das Produkt des unbegründeten Verdachts war, dass Arnold Schwarzenegger nicht sein leiblicher Sohn war. Seiner Mutter stand er jedoch sehr nahe und pflegte den Kontakt sogar bis zu ihrem Tod 1998. 1965 diente er auch im österreichischen Bundesheer und absolvierte das Pflichtdienstjahr aller österreichischen Männer ab 18 Jahren. Er ging im Grundtraining AWOL, damit er am Junior Mr. Europe-Wettbewerb teilnehmen (und schließlich gewinnen) konnte. Anschließend verbrachte er eine Woche in einem Militärgefängnis. Er gewann 1967 den Amateurtitel Mr. Universe, den Profititel im folgenden Jahr. Er gewann seinen ersten Mr. Olympia-Titel 1970 im Alter von 23 Jahren und ist damit der jüngste Titelträger bis heute.
Arnold Schwarzenegger: Krafttraining
Als Arnold Schwarzenegger 1960 seine erste Bar in die Hand nahm, übte er unter starkem Einfluss seines Vaters verschiedene Sportarten aus. Im Alter von 14 Jahren wählte er Bodybuilding statt Fußball als Karriere und begann offiziell im Alter von 15 Jahren mit dem Bodybuilding. Als er im Alter von 20 Jahren den begehrten Mr. Universe-Titel gewann, gewann er auch den Mr. Olympia-Titel. Titel für sieben erstaunliche Zeiten! Er blieb ein prominenter Name in der Welt des Bodybuildings, verfasste auch zahlreiche Bücher und Artikel über den Sport und löste sogar Kontroversen in seiner politischen Karriere als Gouverneur des 38. Bundesstaates Kalifornien aus, als er kurz nach seiner Wahl zum Geschäftsführer ernannt wurde zwei Inprint-Magazine, Muscle & Fitness und Flex. Die beiden Zeitschriften, die sich bereit erklärten, 250.000 US-Dollar pro Jahr für die verschiedenen Fitnessinitiativen des Gouverneurs zu spenden, und einen Vertrag einschlossen, der ihm mindestens 1 Million US-Dollar pro Jahr einbrachte, wurden von vielen als großer Interessenkonflikt kritisiert, da dasselbe Büro dafür verantwortlich ist Entscheidungen zur Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Arnold Schwarzenegger: Ausbildung
Als er im Alter von 15 Jahren mit dem Bodybuilding begann, galt und gilt Arnold als eine der wichtigsten Figuren in der Geschichte des Bodybuildings, und sein Vermächtnis wird mit dem sogenannten jährlichen Bodybuilding-Wettbewerb Arnold Classic gefeiert. Dann machte er mit der Hilfe und Anleitung seines guten Freundes Joe Weider und seines Teams engagierter Bodybuilder Fortschritte, um Arnold Schwarzeneggers Trainingsroutinen zu erstellen, die aus einem sehr strengen Trainingsprogramm bestanden, das auf verschiedene Teile seines Körpers abzielte, darunter einige:
- Kurzhanteldrücken im Sitzen – diese Übung wird in 30-45 Wiederholungen durchgeführt
- Kurzhantelcurls – diese Übung wird in 30-45 Wiederholungen durchgeführt
- Einbeiniges Wadenheben – diese Übung wird in 30-45 Wiederholungen durchgeführt
- T-Bar-Rudern, Kniebeugen – diese Übung wird in 30-45 Wiederholungen durchgeführt
- Seilzugrudern im Sitzen – diese Übung wird in 30-45 Wiederholungen durchgeführt
- Langhantel French Press – diese Übung wird in 30 bis 45 Wiederholungen durchgeführt
Diese Routine zielt auf Körperteile wie Brust, Arme und Beine ab. Bei einer sehr strengen Diät gelten 30 Wiederholungen als Aufwärmphase. Es wird jedoch nicht empfohlen, alle diese Übungen auf die hier gezeigte Weise durchzuführen. Am besten fragen Sie Ihren persönlichen Trainer nach Informationen, damit er Sie bei der Änderung dieser Routinen anleiten kann, damit sie besser zu Ihrer Kondition passen und Ihr Ziel erreichen.
Zusätzlich zu diesem sehr rigorosen Programm zum Muskelaufbau finden Sie hier auch einige hilfreiche Ernährungstipps:
- Essen Sie 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag
- Essen Sie nach dem Training 30 Minuten lang kohlenhydratreiche Lebensmittel
- Holen Sie sich mindestens 3 Tage Ruhe pro Woche und stellen Sie sicher, dass Sie mehr als 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen
- Essen Sie nicht mehr als 3 Eier am Tag und ersetzen Sie, wenn möglich, Rind- und Schweinefleisch durch Huhn und Fisch
- Es wird empfohlen, alle 3 Stunden 30-50 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes einzunehmen, um die erforderliche Proteinmenge zu erhalten.
- Es ist ratsam, zwischen 60 und 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen.
- Bodybuilder müssen ungesättigte Fette nicht meiden, da sie bei der Erhöhung des Hormonspiegels hilfreich sind. Es wird jedoch empfohlen, Zucker zu vermeiden, da er leere Kalorien enthält.
Als allgemeine Regel wird empfohlen, dass Personen, die ihr Bodybuilding-Programm beginnen möchten, zuerst von ihrem Arzt aufgesucht werden. Dadurch sollen unangenehme Begleiterscheinungen wie Verletzungen vermieden werden.
Arnold Schwarzenegger: Ergänzungen
Wenn es um seine Bodybuilding-Routine geht, hat er einige Tipps für Menschen, die Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen: Er empfiehlt, mindestens 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, 8 oder mehr Stunden am Tag zu schlafen und eine halbe Stunde lang Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. eine Stunde nach dem Training, ruhen Sie sich mindestens 3 Tage die Woche aus, verwenden Sie Proteinshakes und Nahrungsergänzungsmittel, um die erforderliche tägliche Proteinmenge zu decken, essen Sie nicht mehr als 3 Eier am Tag, und ja, ersetzen Sie Huhn und Fisch durch Schweine- und Rindfleisch! Arnold Schwarzenegger gab zu, leistungssteigernde Medikamente, bekannt als anabole Steroide, eingenommen zu haben, als sie noch legal waren, und schrieb ab 1977, dass sie hilfreich seien, um die Muskelgröße in Vorbereitung auf einen Allround-Wettkampf nach einer strengen Diät aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund war er das Ziel von Kontroversen, als Dr. Willi Heepe, ein deutscher Arzt, der, nachdem er 1999 öffentlich seinen frühen Tod aufgrund seines Steroidkonsums und nachfolgender Herzprobleme vorhergesagt hatte, von ihm wegen Verleumdung verklagt wurde. . Er errang vor einem deutschen Gericht einen Verleumdungssieg in Höhe von 10.000 US-Dollar gegen den Arzt, weil er solche Behauptungen aufstellte, ohne Arnold Schwarzenegger persönlich zu untersuchen. Auch er verklagte 1999 eine amerikanische Boulevardzeitung, The Globe, die ähnliche Vorhersagen über seine Gesundheit machte, und einigte sich darauf.
Bis heute ist eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln namens Arnold Schwarzenegger Supplements-Serie des amerikanischen Pharmaunternehmens MusclePharm eine der am weitesten verbreiteten von Sportlern und Bodybuildern.
